广西霸王娱乐 瑜伽初学者要劈叉一字马,这样练会更科学有效!

更新:2020-01-08 13:44:43浏览:3724

简介:对于瑜伽初学者来说,做一个漂亮的劈叉一字马,真的不要太开心,从某种程度上来说,劈叉一字马是瑜伽柔韧性的一种诠释,拍起照片更是美美哒,这也是许多明星晒瑜伽照,喜欢一字马劈叉的原因之一。从以上劈叉的解剖图可以看出,想做好劈叉,大腿前侧大腿后侧包括小腿后侧的肌肉都需要延展拉伸具有弹性,此外,臀肌以及髂腰肌也都需要延展,加强肌肉的弹性。

广西霸王娱乐 瑜伽初学者要劈叉一字马,这样练会更科学有效!

广西霸王娱乐,对于瑜伽初学者来说,做一个漂亮的劈叉一字马,真的不要太开心,从某种程度上来说,劈叉一字马是瑜伽柔韧性的一种诠释,拍起照片更是美美哒,这也是许多明星晒瑜伽照,喜欢一字马劈叉的原因之一。

对于瑜伽初学者,可能一下子坐到劈叉一字马比较难,对劈叉的解剖结构也不太了解,其实,瑜伽初学者了解了劈叉一字马的解剖结构,然后有针对性的练习,劈叉一字马也不是非常难以做到的。

从以上劈叉的解剖图可以看出,想做好劈叉,大腿前侧大腿后侧包括小腿后侧的肌肉都需要延展拉伸具有弹性,此外,臀肌以及髂腰肌也都需要延展,加强肌肉的弹性。根据以上简单的解剖分析,给大家推荐一套劈叉的瑜伽序列,一起来看看:

第1阶段:劈叉的预备体式

1、骑马式——拉伸腿部前侧及髂腰肌

2、骑马式变体——拉伸腿部后侧

以上两个体式可以交替练习3-5组,再开始下面的练习。

3、加强侧伸展——拉伸腿部后侧

4、坐立前屈——拉伸腿部后侧

第2阶段:借助辅具尝试做完整体式

5、瑜伽砖放在大腿的下方

6、瑜伽砖放在双手下方支撑

第3阶段:完整体式

7、劈叉

假如你是身体特别僵硬的伽人,那么就需要多练习劈叉一字马的准备序列,今天给大家再推荐两套劈叉的准备序列,收藏起来慢慢练习:

第一套:

第二套:

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